Dia da Banana: veja a importância e os benefícios da fruta

A seguir, entenda melhor sobre a banana e seus benefícios para a saúde.

7 benefícios da banana para a saúde

Rica em nutrientes
Um dos benefícios da banana para saúde é que é uma fruta extremamente nutritiva e uma excelente fonte de diversos nutrientes essenciais. O potássio é um dos nutrientes mais conhecidos nas bananas.

Ele e o magnésio, também presente na banana, desempenham “um papel importante na prevenção de câimbras musculares, promovendo a saúde muscular e a recuperação após exercícios físicos”. Uma banana de tamanho médio pode fornecer quase 9% das necessidades diárias de potássio de uma pessoa

A vitamina A é importante para a saúde da visão e da pele, além de ser outro antioxidante benéfico. Essas propriedades tornam a polpa e a casca da banana interessantes como matérias-primas potenciais para o desenvolvimento de fitomedicamentos ou medicamentos alopáticos.

Reduz pressão arterial
A Associação Americana do Coração (AHA), entre várias outras instituições médicas, aconselham as pessoas a reduzirem a ingestão de sal, ou sódio, e aumentarem o consumo de alimentos ricos em potássio. Por ser rica nesse material, a banana é naturalmente pobre em sódio.
Ao consumir alimentos com baixo teor de sódio e alto teor de potássio, você pode ajudar a manter um equilíbrio saudável de eletrólitos no corpo, o que pode contribuir para a redução da pressão arterial. Ou seja, o benefício da banana aqui é desempenhar um papel importante na saúde do coração, ajudando a regularizar a pressão arterial e reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.

Reduz o estresse
Um benefício da banana é reduzir o estresse. Isso acontece porque contém triptofano, um aminoácido precursor da serotonina.
A serotonina tem um papel essencial na regulação do humor e das emoções, e níveis adequados desse neurotransmissor estão associados a uma sensação de calma e contentamento.
Além disso, ela contém açúcares naturais, como a frutose, que podem fornecer uma fonte rápida de energia ao corpo, ajudando a melhorar o humor e a reduzir a fadiga, que muitas vezes pode ser agravada pelo estresse.

Auxilia o tratamento da diarreia
Outro benefício da banana para saúde é que ela é recomendada às crianças e indivíduos que sofrem de distúrbios digestivos, por auxiliar no tratamento de diarreia.
Alimentos naturais beneficiam o funcionamento intestinal, devido ao teor de fibras, promovem o equilíbrio das funções vitais do organismo.

No caso da banana, os carboidratos são absorvidos pelo organismo de maneira rápida, o que favorece o aumento de energia. E uma banana média fornece aproximadamente 10% das necessidades de fibra de uma pessoa por dia. As bananas são um elemento importante da conhecida dieta BRAT (sigla em inglês), que é utilizada para tratar a diarreia. Ela quer dizer banana, arroz, purê de maçã e torrada.

A diarréia pode resultar em perda de água e eletrólitos, como o potássio, e a banana possui esse papel de ajudar a repor os nutrientes.
Alimentos ricos, inclusive, podem causar inchaço, gases e cólicas estomacais em pessoas com doença inflamatória intestinal (DII).

Melhora a saúde do coração
Como já dito, bananas contêm fibras, potássio, folato e antioxidantes, como a vitamina C. Todos esses elementos promovem a saúde do coração.
Aqueles que consumiram mais fibras também apresentaram níveis mais baixos de lipoproteína de baixa densidade (LDL), conhecido como “colesterol ruim”.

Previne o crescimento de células cancerígenas
Mais um benefício da banana é prevenir o câncer. Estudos de laboratório sugeriram que a lectina, uma proteína presente nas bananas, pode ajudar a impedir o crescimento de células de leucemia.

A lectina atua como antioxidante. Os antioxidantes auxiliam o corpo na remoção de moléculas conhecidas como radicais livres. Se muitos radicais livres se acumularem, podem ocorrer danos celulares, potencialmente levando ao câncer.
A Associação Americana de Diabetes também recomenda o consumo de bananas e outras frutas, pois elas são fontes de fibras. Eles destacam que a ingestão de fibras pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue.

Um estudo publicado na revista Chiropractic Medicine chegou à conclusão de que seguir uma dieta rica em fibras pode diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e também pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue em pessoas que já têm a doença.

A quantidade de bananas que uma pessoa pode comer por dia depende de vários fatores, incluindo suas necessidades calóricas individuais, níveis de atividade física, metas de saúde e outras escolhas alimentares ao longo do dia.
Para a maioria das pessoas, consumir uma ou duas bananas por dia como parte de uma dieta equilibrada não é um problema.

No entanto, para algumas pessoas com certas condições de saúde, a quantidade de bananas consumidas pode precisar ser menor para atender às suas necessidades individuais.

Banana engorda?
A questão da banana engordar ou não depende do contexto da dieta geral e das escolhas alimentares individuais.

As bananas são uma fruta relativamente calórica em comparação com algumas outras frutas, por conter açúcares naturais, principalmente frutose. No entanto, elas também são uma fonte rica de nutrientes e fibras, que podem ajudar a manter a sensação de saciedade e contribuir para uma dieta equilibrada e saudável. Se consumida na quantidade indicada, não engordará.